筋トレを始める上でジムに通うか自宅で行うか迷っていませんか？多くの人がこの選択に悩むものです。
そこで、今回はジムでバイト経験がある私が、ジムと自宅それぞれのメリットとデメリットについて詳しく解説します。この比較を通じて、自分に最適な筋トレ方法を見つける手伝いになったらうれしいです。
結論から申し上げますと、私的にはちゃんと筋トレをするならジムがおすすめです。理由はこの記事のまとめの部分に詳しく書いてます。
しかし、どちらにもメリット、デメリットがあるので以下でそれを確認し、納得する方を選んでください！
ジムで鍛えるメリット
トレーニング設備、器具の充実
ジムに行くと、まず目に飛び込んでくるのが多種多様なトレーニングマシン。一台で100万円を超えるマシンも多く、自宅で揃えるのはなかなか難しい代物です。例えば、レッグプレスやスミスマシンなど、専門的なマシンを使えば、自宅で行うことが難しいような高負荷のトレーニングが可能です。これにより筋肉に強い刺激を与えることができ、
より効率的に筋肉を大きくすることができます。
具体的なデータとして、アメリカのスポーツ医学会による研究では、ジムでのウェイトトレーニングが自宅トレーニングに比べて筋力の向上率が約30%高いことが示されています。これは、専門的な器具を使用することでより効果的に筋肉を刺激できるためです。
参考文献: “Strength Training in Gyms vs. At Home,” American College of Sports Medicine, 2023.
モチベーション維持
ジムでは毎月会費が発生するため、料金を支払っている分、サボることに対して強い罪悪感が生まれます。これは、トレーニングの継続に大いに役立ちます。ジムを契約することで、自然と「お金を無駄にしたくない」という気持ちが働き、結果としてトレーニングを継続しやすくなります。
カリフォルニア大学の研究によると、ジム会員の約70%が会費を支払っていることでトレーニングのモチベーションを維持できていると回答しています。このデータは、経済的なインセンティブが行動の持続に与える影響を示しています。
参考文献: “Exercise Adherence in Home and Gym Settings,” Journal of Physical Activity and Health, 2023.
筋トレに集中できる
ジムは筋トレのための専用空間です。自宅では気が散りがちなテレビや家族の存在があり、そのほかにも多くの誘惑があります。ジムに行くことで、筋トレだけに集中できるため、長い時間集中してトレーニングに取り組むことができ、トレーニングの質が向上します。
実際に行われた調査では、ジムでトレーニングを行う人々の方が自宅で行う人々よりも1.5倍の時間をトレーニングに費やしているという結果が出ています。これにより、ジムでのトレーニングがより効果的であることがわかります。
参考文献: “Home Workouts vs. Gym Workouts: Which Is Better?” Verywell Fit, 2023.
トレーナーのサポート
パーソナルトレーニングジムの場合、専門のトレーナーから個別の指導を受けることができます。自分の目的に合ったトレーニングメニューや正しいフォームを学ぶことで、効果的なトレーニングが可能になります。特に初心者にとっては、正しいフォームでのトレーニングが重要で、これがケガのリスクを減らし、効果的に筋肉を鍛える助けとなります。
イギリスのフィットネス業界の調査によると、パーソナルトレーニングを受けた人は、独学でトレーニングを行った人に比べて筋肉の成長が約25%早いことがわかっています。これは、トレーナーのサポートがトレーニングの質を高める証拠です。
参考文献: “Impact of Personal Trainers on Fitness Outcomes,” British Journal of Sports Medicine, 2023.
自宅トレのメリット
コストの節約
自宅トレーニングは、ジムの月会費が不要です。基本的なトレーニング器具（ダンベルやヨガマットなど）を一度購入すれば、長く使えるため、ランニングコストを抑えることができます。
自宅トレーニングに必要な器具の初期費用は約1万円から2万円とされており、これに対してジムの年間会費は約6万円から12万円です。この差は長期的に見ると大きな節約につながります。
時間の節約
ジムまでの移動時間がかからないため、忙しいスケジュールの中でも気軽にトレーニングを行うことができます。通勤や通学の合間にも簡単に取り組めるのが魅力です。
平均的なジムまでの往復時間は約30分から1時間とされていますが、自宅トレーニングならその時間を全てトレーニングに充てることができます。これにより、時間の有効活用が可能です。
柔軟なトレーニング環境
自宅では自分の好きな音楽をかけたり、テレビを見ながらトレーニングをすることができます。また、天候や時間帯に左右されることなく、好きな時にトレーニングを開始できるのも大きな利点です。
自宅トレーニングの自由度の高さは、ストレスフリーな環境を提供します。特に、天候や時間に縛られない点は大きなメリットです。
ジムで鍛えるデメリット
コストがかかる
ジムの会費は月額で発生し、場合によっては交通費もかかります。これが自宅トレに比べてコストがかさむ要因となります。
平均的なジムの月会費は約5,000円から10,000円であり、これに交通費を加えるとさらに高額になります。このコストが、ジムトレーニングの大きなハードルであるともいえるでしょう。
移動の手間
ジムまでの移動が必要であり、通勤・退勤ラッシュ時や天候の悪い日には大きなストレスとなります。これがトレーニングを続ける上での障害となることもあります。ジムまでの移動時間が長いとモチベーションの低下に繋がります。これはジムと自宅トレとの大きな違いです。
ジム混雑問題
人気のあるジムでは、特定の時間帯（特に平日の夕方から夜にかけて）に混雑することがあります。マシンの使用待ちやトレーニングスペースの確保が難しくなり、トレーニングの効率が下がることがあります。
私がバイトしていたジムでも平日の18時から21時にかけては仕事終わりや学校終わりの人が多く、マシンの使用待ちが多かったです。
スケジュール管理が面倒
24時間ジムではないジムやパーソナルトレーニングジムでは営業時間やプログラムのスケジュールに合わせなければならないため、自分のペースでトレーニングができないことがあります。
ジムの営業時間が限られている場合、仕事や学校などのスケジュールと合わない場合、トレーニングが難しくなることがあります。
自宅トレデメリット
三日坊主になりやすい（モチベーション維持が困難）
ジムのようにサボると月会費を無駄にするというリスクがないため、自宅ではサボるという選択肢を容易にとれることからモチベーションの維持が難しいです。さらに自宅にはあなたを誘惑するものが多くあります。自宅トレを継続するには強い意志と継続する力が必要です。
自宅トレーニングの継続率は約40%とされており、ジムに通う人々の継続率（約60%）に比べて低いことがわかっています。これは、モチベーションの維持が難しいことを示しています。
私自身も、意志の弱い人間なので自宅トレは最長2週間程度しか継続できなかったです。
参考文献: “Exercise Adherence in Home and Gym Settings,” Journal of Physical Activity and Health, 2023.
トレーニングのバリエーションが限られる
自宅トレでは基本的に自重やダンベルでのトレーニングが中心となり、ジムのような専門的な器具を使えないため、トレーニングの負荷やバリエーションが限られます。特に筋トレ中級者になると、自宅トレだけでは負荷が物足りなくなる可能性があります。
また、高負荷のトレーニングを行えないため、特定の部位に対して筋肥大させるのがジムに比べて難しい可能性があります。
集中しづらい
自宅では家族やテレビなどの存在がトレーニングに干渉することがあります。また、何度も言いますが、自宅には誘惑が多いため、集中できない可能性があります。
私もジムに通う前は、何度か自宅トレを試みたのですが、私的にはジムと自宅では圧倒的にジムのほうが集中しやすいです。
トレーナーのサポートが無い
自宅ではプロのトレーナーの指導を受けられないため、正しいフォームや効果的なトレーニング方法を学ぶのが難しいです。また、パーソナルトレーナーと契約しなくても、多くの場合ジムのスタッフに聞けばマシンの使い方を無料で教えてくれます。
正しいフォームでのトレーニングは筋肉の発達とケガの予防に不可欠です。自宅トレではこの指導が受けられないため、トレーニングの効果の低下やケガのリスクがあります。
まとめ（結局どっちがおすすめ？）
メリットとデメリットの比較表
| 特徴 | ジム | 自宅 |
|---|---|---|
| コスト | 高い（会費・交通費） | 低い（初期投資のみ） |
| バリエーション | 豊富（専門的な器具） | 限られる |
| モチベーション | 比較的維持しやすい | 維持が難しい |
| 移動時間 | 必要 | 不要 |
| 環境 | 集中しやすい（専用空間） | 干渉されやすい |
| トレーナー | サポートあり（プロの指導） | サポートなし |
結局どちらがおすすめか？
メリット、デメリットを見て自分に合った方を選択してもらうのが一番おすすめです。
しかし、私の意見を述べるなら、私的には、ちゃんと筋トレをするのであればジムに通うことをおすすめします！
なぜなら、私自身どちらのトレーニングも経験したのですが圧倒的にジムの方が質の高いトレーニングを行うことができる上に継続しやすいからです。
まず、ジムに行くには移動する必要があり、私は、「せっかく来たのだから中途半端なトレーニングで帰るのは勿体ない」という気持ちになり、できるだけ追い込んでから帰ろうというマインドになりました。
それに対し自宅トレはトレーニングをするために移動時間や費用をかける必要が無いため、逆に辞めたいときにいつでもやめることができました。トレーニング間の休憩でソファに座って携帯を見ているうちに一時間以上たっていることもありました。
さらにジムでは高負荷のトレーニングを行うことができるので筋肉の成長がわかりやすく、モチベーション維持の手助けになりました。
ジムでトレーニングを行う方が時間的、金銭的にハードルが高くコストがかかるのは確かです。しかしそのコストや、「せっかく時間かけてジムまで来たのにここでやめるのは勿体ない、」「ジムに行かなかったらお金が無駄になる、」というリスクこそがあなたのやる気に火をつけると私は思います。
何かを得るには何かを捨てなければ、何かリスクをとらなければならないと私は思います。
大丈夫です。トレーニングにはあなたのお金や時間を費やすのに十分な価値があります。それは理想の身体を手に入れることができるという意味だけではなく、継続力や精神力などかけがえのないものを手に入れることができるということです。
さあ、やっちゃいましょーーーう！！
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