男磨き（筋トレ編）男磨きをする上で筋トレが欠かせない理由・メリット~筋トレにデメリットはあるの？~

という声がすでに聞こえてきそうなのでこれらについての詳しい記事は以下にまとめました。まずはそちらをご覧になってください。

さて、ここからは男磨きをする上で筋トレが欠かせない理由・メリット、さらにデメリットまでこの記事ではお伝えしていこうと思います。

そもそも磨かれた良い男とは？

筋トレが欠かせない理由・メリット

その1：自信がつく

このような悩みは筋トレで自信をつけることによって改善され、今よりも確実に良い男になれます。

自信があなたの人生に及ぼす影響は計り知れません。

筋トレで自信がつく詳しい理由や根拠、あなたの人生における自信の重大さ、影響力については下の記事にまとめましたので詳しくはそちらをご覧ください。

その2：魅力的な外見

その3：継続的な努力

筋トレで成果を出すには継続的な努力が必要になります。

しかし、これは筋トレに限った話ではありません。全ての物事において、何かを成し遂げようと思った際にはよほどの才能がない限り、継続的な努力が必要不可欠なのです。

もし、あなたが凡人で今まで努力の上で何かを成し遂げたことがないのなら、あなたは今かなり厳しい状況であることをまずは自覚してください。

ルックスや才能が凡人な上、何も成し遂げていない男をリスペクトする人はいないのです。

あなたが男としてよりハイレベルな存在になるためには継続して努力するという力が必要不可欠です。

そこでまず、筋トレによって努力の成功体験を積んで下さい。筋トレは他の分野と違い、努力すれば必ず結果が誰の目から見てもわかるものです。

しかし、「今まで継続して努力したことがないのにいきなりやれと言われてもできない」という方に向けて以下に努力継続の秘訣やマインドに関する記事を用意しました。詳しくはそちらを参考にしてください。

その4：健康状態の改善

筋トレは健康状態の向上にも大きな役割を果たします。具体的には以下のような効果が見られます

それぞれについて詳しく説明すると長くなるので以下の記事で詳しく解説しています。詳しくはそちらをご覧ください。

その5：ストレス解消・メンタルヘルスの向上

ストレスが溜まった時皆さんはどうしていますか？

筋トレにはストレス解消の効果もあります。具体的には以下のような効果が関係しています。

これらについて詳しく話すと長くなるので今回は省略しますが、

筋トレ後のパンパンにパンプした我が筋肉を見ると悩みなんてどうでもよくなります。

え？ちょっと何言ってるかわからない？

安心してくださいそんな方のために筋トレがストレス解消に最適な理由を以下の別記事で理論立てて解説しています。詳しくはそちらをご覧ください！

さあ筋肉をパンパンにパンプさせて日々の鬱憤なんて吹き飛ばしちゃいましょう！

筋トレのデメリット

ここまでべた褒めされてきた筋トレですが、果たしてどのようなデメリットが存在するのか？以下に解説していこうと思います！

1. 怪我のリスク

筋トレには怪我のリスクが伴います。以下のような原因で怪我をすることがあります。

• 不適切なフォーム: 正しいフォームを習得せずにトレーニングを行うと、特定の部位に過剰な負荷がかかり、筋肉や関節、靭帯に損傷を与えることがあります。
• 過度な重量: 自分の限界を超えた重量を無理に扱うことで、筋肉の断裂や関節の脱臼、靭帯の損傷などの怪我が発生します。
• 準備運動不足: トレーニング前のウォーミングアップを怠ると、筋肉や関節が十分に温まらず、怪我のリスクが高まります。
• 疲労による集中力の低下: 疲労が蓄積するとフォームが崩れやすくなり、怪我のリスクが増します.

対策として、正しいフォームの習得、適切な重量設定、ウォーミングアップをしっかり行うようにしましょう。

初心者の場合、正しいフォーム習得が一番難しいかもしれません。Youtubeを見たり、筋トレに詳しい知人に教えてもらったり、専門家の指導を受けたい人はパーソナルトレーニングジムに通ったりするのもアリです。

パーソナルトレーニングジムに関するリンクを以下に貼ってあるので興味がある方は確認してみてください。

※ IDを指定してください。

とにかく筋トレをする際には正しいフォームを意識して行うことが大切になります。

2. コストがかかる

筋トレを効果的に行うためには、時間、労力、そして費用が必要です。

• 時間と労力
  • 定期的なトレーニング: 筋トレの効果を得るためには、週に数回、継続的にトレーニングを行う必要があります。これには十分な時間と労力が必要です。
  • トレーニング計画の作成: 効果的なトレーニング計画を作成し、それに従って実行することが求められます。計画の作成や進捗のチェックにも時間がかかります。
  • ライフスタイルの調整: トレーニング時間を確保するために、仕事や家庭のスケジュールを調整する必要があり、バランスを取るのが難しい場合があります。
• 費用
  • ジムの会費: トレーニングジムを利用する場合、月々の会費がかかります。高品質なジムやパーソナルトレーニングを利用すると、費用はさらに高くなります。
  • トレーニング機器: 自宅でトレーニングを行う場合でも、ダンベルやバーベル、ベンチなどの機器を購入する必要があります。
  • サプリメント: プロテインやBCAAなどのサプリメントを摂取する場合、定期的な購入が必要です。

会費を払ってジム契約しても継続できるか不安な方はまずは自宅でできるトレーニングから始めてみましょう。ダンベルを使ったトレーニングは自宅でできる上に自重トレーニングよりも強度が高いためおすすめです。

※ IDを指定してください。

「筋トレするならジムor自宅」、「筋トレする上でサプリメントは必要性」についての詳しい記事は下にまとめたので詳しくはそちらをご覧ください。

3. 身体のアンバランス

筋トレを行う際、一部の筋肉ばかりを鍛えると身体のバランスが崩れ、以下のような問題が生じることがあります。

• 姿勢の悪化: 例えば、胸の筋肉ばかり鍛えると、肩が前に引っ張られ、猫背になることがあります。これにより、肩こりや腰痛の原因になります。
• 筋肉の不均衡: 特定の筋肉が過度に発達すると、反対側の筋肉が弱くなり、筋力のバランスが崩れます。これにより、関節に余分な負荷がかかり、怪我のリスクが高まります。

対策として、全身をバランスよく鍛えるトレーニング計画を行いましょう。身体を全体的に鍛えることで筋肉のバランスが良くなり、見栄えも良くなります。

まとめ

筋トレのメリット・デメリット

まとめとして、筋トレを行うメリット・デメリットは以下のようになります。

筋トレはするべきか